نشانه های کمبود فیبر در زنان چه علامت هایی هستند ؟

دکتر حمیده اسماعیلی نژاد :

در این مطلب علائمی که نشان می‌دهد بدن شما به فیبر بیشتری نیاز دارد را عنوان می‌کنیم. با ما باشید. بدن ما روزانه به 25 تا 30 میلی‌گرم فیبر نیاز دارد تا امورات خود را بگذراند. این فیبرها برای رفع یبوست، حفظ تناسب اندام و کنترل کلسترول و قند خون کاربرد دارند؛ اما متأسفانه در اغلب موارد ما فیبر کمی مصرف می‌کنیم. در این مطلب علائمی که نشان می‌دهد بدن شما به فیبر بیشتری نیاز دارد را عنوان می‌کنیم. با ما باشید.

از یبوست رنج می‌برید فیبرهای غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع می‌شود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. اگر به دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آن‌ها پرهیز می‌کنید بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی فیبرها به برنامه‌ی غذایی و کارهای دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد زیادی می‌شود از این مشکلات پیشگیری کرد.

کلسترول خونتان بالاست فیبرهای محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شوند. این فیبرها مانند تله‌ای عمل می‌کنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آن‌ها را به طور طبیعی از بدن دفع می‌کنند.

45 دقیقه بعد از غذا گرسنه‌تان می‌شود اگر بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی می‌کنید معنی‌اش این است که به میزان کافی فیبر جذب نمی‌کنید. فیبرها باعث سیری زودهنگام و طولانی مدتی می‌شوند.

اضافه‌وزن دارید فیبرها به لاغری کمک می‌کنند. فیبرهای محلول در آب در لوله‌ی گوارشی ژلی درست کرده و به چربی‌ها می‌چسبند و هضم کربوهیدرات‌ها را کندتر می‌کنند. به همین دلیل هم جذب کالری محدودتر می‌شود. علاوه بر این فیبرها جلوی ترشح زیاد انسولین را می‌گیرد. حتماً می‌دانید که ترشح انسولین زیاد باعث ذخیره‌سازی بیشتر چربی‌ها و چاقی می‌شود.توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد.

چند توصیه برای مصرف فیبر بیشتر * تا حد امکان از میوه‌های ارگانیک استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند. * سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید. * غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه‌شده کنید. * میوه‌های خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و غیره را به برنامه‌ی غذایی‌تان اضافه کنید. * حبوباتی مانند نخود، عدس، لپه، انواع لوبیاها و غیره فوق‌العاده هستند.

توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد. نتایج یک پژوهش آمریکایی که به مدت 9 سال روی 388122 داوطلب بین 50 تا 71 سال انجام شده نشان می‌دهد که مصرف منظم فیبرهای غذایی خطر مرگ‌ومیر زودهنگام و ناشی از بیماری‌های قلبی

دکتر معصومه زند :

میوه های مفید برای خانم ها: 1.سیب : برای شادابی پوست توصیه می شود روزی یک سیب که منبع غنی از ویتامینc و آنتی اکسیدان هاست. 2.آلبالو: دارای ملاتونین که یک نوع آنتی اکسیدانه و این ماده به حفظ الگوی طبیعی خواب کمک کرده و از ضعف حافظه جلوگیری و کاهش دهنده التهاب و از سرطانهای زنانه ودیابت جلوگیری میکند. 3.آووکادو: برای خانمهای باردار مفیده و یک چهارم نیاز فولات (اسیدفولیک) بدن را تامین میکند.و خطر ابتلا به ناهنجاریهای مادرزای جنین را کاهش میدهد. 4.توت فرنگی: دارای ویتامین c و منگنز است و رادیکالهای آزاد را کاهش میدهدو به استحکام استخوانهای خانمهایی که در معرض پوکی استخوان هستند کمک میکندو به عملکرد بهتر تیروئید کمک میکند. 5.پرتقال: بهترین منبع ویتامین cو اسیدفولیک و مصرفش برای خانمهای باردار برای تقویت سیستم ایمنی بدن و رفع کم خونی توصیه می شود.

میوه های مفید برای آقایان : 1.انجیر: برای سلامتی قلب مفید و تری گلیسریدخون را کاهش می دهد.پتاسیم موجود در آن فشارخون را کنترل و از بدن در برابر بیما ریهای قلبی و فشارخون محافظت می کند. 2.نارگیل: این میوه علائم مربوط به بزرگ شدن پروستات را کاهش و از بروز تصلب شرائین و بیماریهای قلبی را در مردان نیز پیشگیری می کند. 3.آووکادو: فیتونیتریت های متعدد آن نه تنها مانع از بروز سرطان پروستات میشودسلولهای آسیب دیده قلبی رو ترمیم می کند. 4.هندوانه: لیکوپین دارد که یک ماده قوی ضد سرطان برای مردان است و برای سلامت چشم و پروستات مفید است و مصرف منظم هندوانه و زردآلو مانع سرطان پروستات می شود. 5.مرکبات:بدلیل اینکه بیماریهای قلبی در آقایان بیشتراست.خوردن میوه های دارای رنگ روشن به نفع آنهاست.محققان ترکیبات آنتی اکسیدانی را در پرتقال و سایر میو ه های زرد رنگ یافته اندکه در مبارزه با بیماریهای قلبی و آرتریت سودمند هستند.

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: