غذاهای کم چربی بخشی از رژیم غذایی را تشکیل می دهند. مردم از فرآیند سلامت این نوع غذاها آگاه هستند و به دنبال مواد غذایی هستند که وزن آنها را کاهش دهد. غذاهای کم چرب در نگه داشتن وزن شما بصورت ثابت مفید هستند.

مشکل چاقی یک مشکل جهانی است. بعلاوه سبک زندگی بی حرکت و ناسالم این وضعیت را تشدید نموده است. با این حال بیشتر مردم به دنبال راههایی جهت کنترل وزن خود می باشند. رژیم غذایی مناسب و تمرینات منظم بهترین راه برای حفظ وزن شما می باشند. غذاهای کم چربی یک راه طولانی در فرآیند کاهش وزن بشمار می آیند. در هر صورت شما باید آنها در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. در این مقاله لیست گسترده ای از غذاهای کم چرب در اختیار شما قرار می گیرد که امیدواریم مفید باشد.

میوه

میوه های تازه اغلبا یک رژیم غذایی سالم و مغذی را تشکیل می دهند. با این حال اگر به فکر خوردن میوه جهت کاهش وزن هستید باید آن دسته از میوه ها که کم چرب هستند را مصرف کنید.در قسمت پایین لیست میوه های کم چرب در اختیار شما قرار می گیرد.

ـ سیب ـ زرد آلو ـ آووکادو ـ موز ـ طالبی ـ خربزه ـ انجیر ـ انگور ـ لیمو ترش ـ کیوی ـ انبه ـ نارنگی ـ پاپایا ـ هلو ـ گلابی ـ خرمالو ـ آناناس ـ آلو ـ انار ـ پرتقال ـ هندوانه ـ زغال اخته ـ گیلاس ـ مویز ـ تمشک ـ توت فرنگی

سبزیجات

بسیاری از سبزیجات بصورت خام و یا همراه با میوه ها مصرف می شوند. از این رو روش پخت و پز آنها در تخمین چربی مهم است. بیاد داشته باشید که سبزیجات همیشه باید در حداقل روغن پخته شوند تا مواد مغذی خود را از دست ندهند. سبزیجات کم چرب عبارتند از :

ـ بلوط ـ کنگر فرنگی ـ مارچوبه ـ جوانه لوبیا ـ چغندر ـ کلم بروکسل ـ کدو ـ کلم ـ گل کلم ـ هویج ـ کرفس ـ ذرت ـ خیار ـ بادمجان ـ لوبیا سبز ـ کاهو ـ تره فرنگی ـ قارچ ـ پیاز ـ هویج ـ سیب زمینی پخته ـ گوجه فرنگی ـ شلغم ـ کدو سبز ـ بروکلی ـ کلم پیچ ـ اسفناج ـ چغندر سبز ـ برگ چغندر

گوشت و ماهی

همانند سبزیجات ، گوشت و ماهی را نیز باید در حداقل روغن تفت داد و بهتر است آنها را بدون استخوان و بدون چربی مصرف کرد.

ـ سفیده تخم مرغ ـ سینه مرغ بدون پوست ـ سینه بوقلمون بدون پوست ـ گوشت گاو بدون چربی ـ گوشت خوک بدون چربی ـ گوشت گوسفند بدون چربی ـ گوشت گوساله بدون چربی ـ جگر ـ گوشت خرگوش ـ گوشت گوزن و آهو ـ گربه ماهی ـ ماهی کاد ـ سفره ماهی ـ ماهی هالیبوت ـ شاه ماهی ـماهی خال مخالی ـ ماهی آزاد ـ اره ماهی ـ ماهی قزل آلا ـ ماهی تن ـ حلزون ـ خرچنگ ـ صدف ـ هشت پا ـ میگو ـ حلزون ـ ماهی مرکب

حبوبات

بسیاری از حبوبات سرشار از پروتئین هستند و میزان چربی آنها کم است. حبوبات بدون اینکه چربی زیادی داشته باشند انرژی مورد نیاز شما را فراهم می کنند.

ـ لوبیا سیاه ـ نخود چشم سیاه ـ نخود ـ نخود سبز ـ عدس ـ لوبیا ـ ماش ـ لوبیا چیتی ـ دانه سویا ـ لپه ـ لوبیا سفید

نان و غلات

نان و غلات مهم ترین بخش از رژیم غذایی یک فرد را تشکیل می دهند. از این رو دانستن اینکه کدام یک از آنها کم چرب می باشند حائز اهمیت است زیرا از این طریق می توانید از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید و انتظار کاهش وزن خود را داشته باشید.

ـ نان گندم کامل ـ بلغور ـ گندم ـ بلغور جو دو سر ـ آرد ذرت ـ برنج قهوه ای ـ ارزن ـ دانه جو ـ ماکارونی گندم ـ چوب شور گندم ـ ماکارونی برنج قهوه ای ـ ماکارونی کوینولا

محصولات لبنی

اگرچه اغلبا گفته می شود که محصولات لبنی سرشار از چربی می باشند اما نوع کم چرب آنها نیز موجود است.

ـ شیر کم چرب ـ شیر بدون خامه ـ شیر بز کم چرب ـ شیر سویا ـ ماست کم چرب ـ پنیر کم چرب ـ پنیر بز ـ موتزارلا بدون چربی ـ پنیر خامه ای کم چرب