نکاتی که دانستن آن در رژیم غذایی و کاهش وزن لازم است
نکاتی که دانستن آن در رژیم غذایی و کاهش وزن لازم است:
- در بین غذا به هیچ وجه آب ننوشید، مگر با نوشیدن جرعه آبی خود را راضی کنید.
- شما مجاز نیستید حداقل تا یک الی دو ساعت بعد از غذا آب بنوشید.
- شام شما باید از مواد غذایی ساده، طبیعی، کم کالری و در حداقل باشد. شام را زودتر بخورید، بعد از شام حتماً پیاده روی کنید. تا دیر هنگام پای برنامه های تلویزیون ننشینید و با خوردن تنفلات ممکن است بیش از سه برابر نهار کالری به بدن برسانید. بدون شک بیشتر چنین افرادی از چاقی مفرط و فربهی رنج می برند.
- اگر از جمله کسانی هستید که شام دیر می خورید، سعی کنید با خوردن یک لیوان شیر کم چربی ، و یا آب سبزیجات اشتیاق خوردن را در خود از بین ببرید. و فراموش نکنید که نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب ضروری است.
- اگر مجبور شوید برای اعضاء خانواده هر نوع شیرینی بخرید، شخصاً بطور جدی از خوردن آن اجتناب کنید. زیرا نیازی به کالریهای آن ندارید.
- گاهی بجای خریدن تنفلات و شیرینی برای خود یک دسته گل بخرید.
- در ماههای اول برنامه کم کردن وزن، آنچه می خورید . در دفتر یادداشت ثبت کنید. حتی کمترین مقدار میوه و یا هر نوع نوشابه را در دفتر خود بنویسید.
- اگر واقعاً انگیزه کم کردن برای بهبود زندگی است و بدون تردید تصمیم گرفته اید، هراسی نداشته باشید. از ورزش های سبک شروع کنید، فعالیت های ورزشی را بیشتر کنید، و به این ترتیب کالری بیشتری بسوزانید.
- هفته ای یکبار در روزهای بخصوص و ساعت معین خود را وزن کنید تا اطمینان حاصل کنید که برنامه ای را که در پیش گرفته اید سبب کاهش وزن شما شده است.
- چنانچه مایل نیستید شام بخورید، با شکم خالی به رختخواب نروید، سعی کنید با خوردن کمی میوه و چیزهای کم کالری خود را اقناع کنید.
- اگر احساس کردید نیاز به شیرینی دارید تا انرژی خود را باز یابید، چنین اشتباهی مرتکب نشوید و با10 دقیقه پیاده روی به مدت طولانی نیرومند و با انرژی خواهید شد.
- اگر کلوچه و یا شیرینی روی میز غذا خوری شما را وسوسه می کند، آنرا از دسترس دور کنید.
- نوشابه و یا کمپوت غیر طبیعی و در صورت نیاز سبب شیرین را آب پز کنید و خود را از خوردن نوشابه های غیر طبیعی بی نیاز کنید.
- غذاهائیکه سبب چاقی و فربهی می شوید به منزل نیاورید.
- از تخیلات خوب و رویائی خود استفاده کنید، فکر کنید هم اکنون چند کیلو لاغر شده اید، و انگیزه خود را قویتر کنید و از خوردن خارج از برنامه پرهیز کنید.
- خوردن غذاهای اصلی را یک رویداد پرثمر به حساب آورید، از بشقاب کوچک خود و از جایگاه خود در هنگام غذا خوردن استفاده سرشار ببرید. بخاطر داشته باشید اگر لاغر اندام و موزون باشید محبوبیت صد چندان خواهید داشت. این طرز تلقی سبب بیزاری شما از پرخوری خواهد شد.
- خوردن غذاهای کم حجم و پرچربی وخوش خوراک مانند کباب های کوبیده و کتلت خودداری کنید.
- از خوردن مایعات پرچرب و چاق کننده اجتناب کنید.
- مقداری از غذاهائیکه آسان خورده می شود، سبک و پرحجم است نظیر: کاهو، سبزیجات تازه و پوپ کرن (ذرت) همیشه در دسترس داشته باشید، به مجردیکه احساس گرسنگی بی موقع داشتید از اینگونه غذاها بخورید، زیرا پرفیبر، کم انرژی و برای پرکردن معده مفید است.
لینک کوتاه :
آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان