چه روش هایی سبب کاهش وزن می شود؟
چه روش هایی سبب کاهش وزن می شود؟
- در انتخاب ورزش به منظور کم کردن وزن مطالعه و دقت کنید، و به مجردیکه احساس دلزدگی نمودید دلسرد نشوید و بلافاصله نوع ورزش خود را عوض کنید.
- در طول برنامه غذایی و ورزش که چربیهای شما در حال کم شدن است، بدون شک اندام شما ورزیده و موزون می شود، گاهگاهی در مقابل آینه بایستید، لبخند بزنید و از آن قضاوت بخواهید. اکنون لباس به تن شما برارزنده تر است.
- با ورزش عضلات خود را قوی کنید، به این ترتیب ارزش متابولیسم بدن شما بالا میرود و عضلات با سوزانیدن چربیها کالری بیشتری مصرف می کنند.
- در هنگام درست کردن غذا از آدامس های کم شیرینی استفاده کنید. جویدن آدامس سبب خواهد شد تا شما به غذاها ناخنک نزنید.
- توجه داشته باشید پوپ کرن (شکوفه) هایی که با دستگاههای الکتریکی درست می شود دارای روغن کمتر و کالری کمتر است.
- گوشت های پخته شده بدون چربی در غذا باید بسیار کم و در حد چاشنی باشد و در مقابل از برنج، حبوبات، میوه جات و سبزیجات باید استفاده کرد.
- به تدریج که وزن کم می کنید، لباس های زمان چاقی را نپوشید تا احساس بهتری داشته باشید.
- در شروع کم کردن وزن می توانید از صبحانه پرانرژی، نهار نسبتاً مفید و شام مختصر و غذای کم کالری استفاده کنید.
- اگر ناچارید برای افراد خانواده که برنامه ویژه غذایی ندارند غذاهای پرچرب بخرید، برای آنکه زحمات شما به هدر نرود باید فهرست جداگانه از غذاها و لبنیات کم چربی تهیه کنید.
- در هنگام نشستن صاف و مستقیم بنشینید، زیرا اینگونه نشستن ها کالری بیشتری مصرف می کند. ضمن اینکه شکم شما فرو می رود و بدین طریق عادت می کنید.
- برای شکم پر کردن از غذاهای کم کالری نظیر : پوپ کرن یا کراکری صدادار کم چربی که دارای کالری کمتری است استفاده کنید.
و آخرین توصیه ما به شما آن است که از نوشیدن 6 الی 8 لیوان آب در طول شبانه روز کوتاهی نکنید و بجای شکر، روغن و نمک از نان سبوس دار و غذاهای طبیعی استفاده کنید.
لینک کوتاه :
آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان