در رژیم غذایی مراقب حاضری خوردن خود باشید
- مراقب حاضری خوردن خود باشید :
بسیاری از افراد برای کاهش وزن شبها بجای غذاهای پختنی از غذاهای ساده تر و سبک تر استفاده می کنند و به آن حاضری می گویند. ولی متاسفانه این افراد معمولاً به خیال اینکه غذا سبک و ساده است و چاق نخواهد کرد، زیاده روی کرده و کالری خوراک خود را کنترل نمی کنند و اضافه وزن را پیش رو خواهند داشت. اکثر این افراد از نان زیاد، لبنیات پرچرب و با مقدار زیاد (که علاوه بر چاقی، افزایش کلسترول را در پی خواهد داشت) و مغزها نظیر گردو (که کالری بسیار زیادی دارد) و یا حتی از کره، حلوا ارده و ... استفاده می کنند. کاملاً مشخص است که نتیجه، عکس هدف اولیه شخص که همانا کاهش وزن است، خواهد بود.
- کاهش مصرف مواد غذایی پرکالری :
اگر شخصی غذای زیادی نمی خورد ولی اضافه وزن دارد، بدانید که شاید غذاهائی می خورد که در واحد حجم کالری زیادتری دارند. این مواد غذایی ممکن است سالم باشند و کالری زیاد داشته باشند نظیر مغزها و روغن مایع و یا ناسالم باشند و در عین حال کالری زیاد هم داشته باشند نظیر، ته دیگ، نوشابه، چیپس، پفک و ....