مصرف روزانه لبنیات کم چرب خود را افزایش دهید
شیر و لبنیات دارای مقدار زیادی پروتئین برای رشد و ترمیم بدن و کلسیم برای سلامت استخوانها و دندانها میباشند. این مواد غذایی برای پیشگیری از پوکی استخوان (مخصوصا در زنان و دختران)، چاقی، پرفشاری خون، دیابت و بیماریهای قلبی- عروقی مفید هستند.
چگونه مصرف شیر و لبنیات کم چربی خود را بیشتر کنید؟
هر روز۲ تا ۳ لیوان ماست یا شیر بدون چربی یا کم چرب مصرف کنید. دوغ تازه کم نمک تهیه شده در منزل، یک نوشیدنی مناسب میباشد. تا حد امکان از انواع پنیرهای کم چرب و کم نمک استفاده کنید. برای جذب بهتر کلسیم تا حد امکان شیر ساده (بدون هیچ افزودنی مانند کاکائو و شکر) مصرف نمایید. برای جذب بهتر کلسیم موجود در شیر و لبنیات، علاوه بر مصرف انواع کم چرب، از نوع کم نمک آنها استفاده کنید. در برنامه غذایی خود غذاهای حاوی شیر و فرآوردههای آن مانند شیر برنج، فرنی، آش ماست، آش کشک و … را بگنجانید.