این روزها بدنسازی به یک ورزش مادر تبدیل شده و آنقدر طرفدار پیدا کرده که هیچ کس نمی تواند منکر آن شود! آگاهی در این زمینه به شما کمک می کند که در عین سلامتی به پیشرفتی دائمی برسید بدون شک هیچ کس در آغاز راه نمی تواند تمامی جوانب را بسنجد و در این راه اشتباهات فراوانی را مرتکب می شود ولی در ادامه راه خود را پیدا می کند و قدم های بعدی را محکم تر بر می دارد. معمولاً بیشترین اشتباهات نظیر انتخاب اشتباه مکمل ها، تمرینات نادرست و بیش از حد و تغذیۀ ناقص به مرور زمان و با به دست آوردن تجربه برطرف می شوند ولی برخی از خطاها همچنان تکراری و مشهود هستند.

مکمل3

برای مثال ،بسیاری از افراد با خرید مکمل های نامناسب باعث هدر رفتن سرمایه و وقت خود می شوند. در میان این افراد، عده ای از قرص های آمینواسید برای افزایش وزن و از پودرهای حاوی کربوهیدرات بالا برای کاهش وزن استفاده می کنند! زمانی که شما از یک پودر پروتئین خالص برای افزایش وزنی معادل ۱۰ کیلوگرم استفاده می کنید و نتیجۀ لازم را به دست نمی آورید ،مشکل از مکمل نیست، بلکه ازعدم آگاهی و معلومات شما در مورد انتخاب مکمل هاست! لازمۀ خرید مکمل ها، آشنایی با عملکرد آنها، تشخیص وضعیت بدنی و مشخص کردن هدف شما از خرید آن هاست. متأسفانه در این میان تبلیغات نادرست و دروغین نیز بسیاری از ورزشکاران را گمراه نموده و عدۀ زیادی به جای کمک به پیشرفت خود،به نابودی اندام های خودکمک می کنند. به عنوان مثال می توان به تبلیغات دروغین بسیاری از تولیدکنندگان و فروشندگان مکمل های چربی سوز اشاره کرد، تبلیغات و ادعاهایی که نشانی از واقعیت ندارند! تبلیغاتی نظیر کاهش وزن بدون بازگشت وتضمین کاهش سایز، این ادعاها در برخی موارد پا را فراتر گذاشته و می گویند هر چه می خواهید بخورید ولی لاغر شوید! معنی چنین ادعایی بسیار روشن بوده و این در حالی است که چربی سوزهای معتبر و مفید بسیاری از اشتباهات را به شما گوشزد می کنند. در بسیاری از موارد بر روی قوطی آن ها هشدارهایی را مشاهده خواهید کرد، نظیر: مصرف نرمال و حداکثر زمان مجازی که می توان از آن استفاده نمود. در زیر به نکات ساده ولی اصولی جهت خرید مکمل ها اشاره می کنیم و امیدواریم که با خواندن این نکات مکملی مناسب را جهت پیشرفت بدنی خود تهیه نمایید. ۱) زمان خرید مکمل ها شما چند ساله هستید؟ اگر سن کمتر از ۱۹ یا ۲۰ سال دارید، با استفاده از یک برنامۀ غذایی مناسب و یک تمرین نرمال به راحتی پیشرفت می کنید. باور کنید به خاطر سن پایین و بدن در حال رشدی که دارید پیشرفتی سریع تر از یک بدنساز پیشرفته خواهید داشت. پس بهتر است به جای استفاده از مکمل های رنگارنگ به تغذیه، تمرین و استراحت فکر کنید. ۲) بدن خود را بشناسید و هدفتان را مشخص نمایید به طور طبیعی بدن هر فرد دارای متابولیسم ویژه ای است مثلاً فردی متابولیسم بالا و دیگری متابولیسم متوسط و یا پایین دارد. به طور معمول افراد با متابولیسم بالا دارای بدن های خشک و عضلانی و افراد با متابولیسم پایین دارای بدن هایی با درصد چربی بیشتر هستند. شما باید براساس این متابولیسم مکمل های خود را انتخاب نمایید. بسیاری از مکمل های غذایی برای این دو دسته مناسب هستند مکمل های نظیر گلوتامین، کراتین، آمینواسیدها و غیره... ولی در این میان مکمل هایی نیز وجود دارند که برای هدف های متفاوت و بدن های متفاوت بکار می روند. مثلاً پودرهای پروتئینی مختلف دارای درصدهای متفاوتی از کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. به طور کلی اگر هدف اضافه وزن را دنبال می کنید می توانید از پودرهایی با درصد بالای کربوهیدرات استفاده نمایید اگر هم از حالت فعلی بدن خود راضی هستید و قصد اضافه یا کاهش وزن خود را ندارید می توانید از پودرهای پروتئینی با درصد متوسط کربوهیدرات استفاده نمایید.